Mông luôn là một trong những tiêu chuẩn được chị em sử dụng để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình. Điều đó khiến không ít bạn gái thường xuyên tập luyện kể có được vòng 3 như ý, quyến rũ hơn. Nhưng để được như vậy thì các bạn cần hiểu về cơ thể mình cũng như có được các bài tập phù hợp.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với cá bạn một số Bài tập cải thiện mông chữ H nhé.
Mông chữ H là gì?
Về cơ bản, cấu trúc xương sẽ quyết định khung người cũng như hình thể tổng quan của mỗi người. Cùng với đó, sự phân bố mỡ và cơ bắp ở quanh khung cũng góp phần tạo nên hình dáng khác biệt. Đối với mông, yếu tố chính quyết định hình thể chính là xương chậu, sự phân bố mỡ và yếu tố di truyền.
Một số người được “trời ban” cho mông tròn (O shape), hoạc hình trái tim (A shape) thì vốn đẹp sẵn, chỉ cần giữ chế độ tập luyện hợp lý là sẽ càng trở nên hoàn thiện hơn.
Nhưng nhiều người lại sở hữu mông hình tam giac hoặc chữ H. Rất dễ để nhận biết dáng mông chữ H với đặc điểm từ eo xuống đùi không hề có đường cong. Nguyên nhân chủ yếu là do cấu trúc xương hông – đùi cao, mỡ phân bố tập trung tại vùng dưới eo, xương hông rộng nên vùng mông trong giống như hình vuông hoặc chữ nhật.
Những chị em có vòng 3 chữ H thường khó lựa chọn được trang phục tôn dáng, và mang trong mình sự tự ti nhát định. Điều này có thể được giải quyết thông qua các bài tập mông phù hợp.
Bài tập cải thiện mông chữ H
Bài tập mông Clamshells Right
- Người tập ở tư thế nằm nghiêng người bên phải trên thảm tập. Tựa phần đầu vào tay phải, tay trái gập lại và đặt ở trên sàn với lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại và tạo thành góc 45 độ, hai gối gập lại 90 độ.
- Nâng đầu gối trái lên cao hơn hông trái. Căng cứng cơ mông trong khi giữ 2 chân tiếp xúc với nhau.
- Dừng lại trong khoảng 1 giây, tiếp đó từ từ hạ đầu gối xuống thấp hơn so với vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự.
Bài tập mông Lying Side Leg Raise
- Các bạn cũng bước vào tư thế bắt đầu tương tự như Clamshells, đầu tựa lên tay, 1 tay gập đặt trên sàn, người thẳng.
- Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất với khoảng cách ngang bằng 1 cú đá, chân và cơ thể luôn thẳng và giữ yên trong 1 giây.
- Từ từ hạ chân xuống, lặp lại động tác10 lần, sau đó đổi bên, cũng thực hiện tương tự. Làm trong 3 hiệp.
Trong khi thực hiện động tác này cần giữ người luôn thẳng. Bạn có thể đeo thêm tạ chân để tăng thêm độ khó cũng như tính hiệu quả.
Bài tập mông Fire Hydrant Kick
- Người tập chống 2 tay và chân xuống sàn, đầu gối ở ngay dưới hông và dang ra một khoảng bằng với hông.
- Hai tay ở dưới vai và rộng bằng vai.
- Căng cơ bụng, không di chuyển hông, nâng đùi phải lên ngang với hông phải, gối luôn giữ góc 90 độ.
- Không hạ chân cũng như di chuyển gối phải, đa thẳng cẳng chân ra.
- Gập chân lại về vị trí ban đầu và hạ xuống.
- Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên, trong 3 hiệp.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Bài tập cải thiện mông chữ H. Các bạn hãy áp dụng để cải hiện vòng 3 trở nên quyến rũ, tự tin hơn nhé. Nếu còn thắc mắc nào khác, hoặc có nhu cầu mua máy tập thể dục hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
