Gập bụng là những tập không thể thiếu trong hệ thống các bài tập gym, đặc biệt là với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng, săn chắc cơ vòng 2, nổi 6 múi. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Gập bụng đúng cách có tác dụng gì ? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này cũng như một số động tác gập bụng phổ biến nhé.
Gập bụng đúng cách có tác dụng gì ?
Mỡ bụng xuất hiện không phải chỉ ở những người béo phì, thừa cân. Thực tế cho thấy mỡ thừa có thể xuất hiện ở cả những người gầy. Bởi vậy, có hẳn thuật ngữa “Body Skinny Fat” để chỉ những người gầy nhưng lại có mỡ thừa ở một số bộ phận, nhất là vùng bụng.
Bởi những lý do như trên mà mục đích của các bài tập bụng, gập bụng được đưa ra là:
- Làm săn chắc vùng cơ cốt lõi trên cơ thể.
- Tăng cường cơ, cải thiện tư thể.
- Tăng khả năng vận động linh hoạt cho cơ thể.
- Xây dựng hệ thống cơ bắp và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Giảm thiểu tình trạng đau nhức tại xương khớp, đau cột sống.
- Tạo dáng cơ bụng săn, khỏe, cắt nét như mong muốn.
Một số bài gập bụng cơ bản
Dưới đây là một số bài gập bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả mà các bạn nên tham khao.
Bài tập gập bụng nghiêng
Bài tập này được dựa trên động tác gập bụng cơ bản, được điều chỉnh một chút để lực ngoài cơ bụng còn tác động đến cơ ở hai bên hông eo.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm nghiêng ở trên sàn, đặt chân phải lên chân trái, hai tay đặt hờ lên thái dương.
- Đưa đầu lên cao và tiến hành gập cơ xiên.
- Hạ đầu xuống, lặp lại động tá tới khi đạt số lần yêu cầu, sau đó đổi qua bên kia và thực hiện tương tự.
Bài tập gập bụng đạp xe (Bicycles Crunch)
Bài tập này tạo cho bạn cảm giác giống như đang đạp xe ở trên không trung với các động tác đòi hỏi sự kết hợp của tay và chân. Lực sẽ tác động nhiều tới cơ bụng và vùng eo.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn, tay đặt sau gáy nhưng chú ý không tạo ra áp lực cho vùng này.
- Đưa gối lên vuông góc với mặt sàn, chân còn lại để song song với sàn. Đây chính là tư thế bắt đầu của Bicycles Crunch.
- Tiến hành đạp xe bằng cách đá chân phải ra trước, đồng thời thu gối trái vào. Đưa khủy tay phần gần gối trái, thở ra.
- Tiếp tục luân phiên thực hiện động tác cho tới khi đạt số lần yêu cầu.
Bài tập gập bụng Ball Crunch
Đây là bài tập gập bụng với sự hỗ trợ của bóng hơi cao su tập gym.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm trên 1 quả bóng cao su lớn, đầu gối co và bàn chân đặt trên mặt sàn. Tay đặt ở sau gáy, hạ thân người xuống. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập.
- Thực hiện co bụng, cuộn thân trên và vai lên, lưng dưới chạm bóng và từ từ thở ra khi thực hiện động tác.
- Trở về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
- Thực hiện động tác 15 lần, 3 hiệp.
Trên đây chúng ta đã cùng chia sẻ về Gập bụng đúng cách có tác dụng gì ? Mong rằng các bạn có thêm những kiến thức hữu ích giúp tập luyện hiệu quả hơn, có được thể hình cũng như sức khỏe như ý !
Nguồn: luyện tập tại nhà với máy tập gym
