Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhiều nơi khác nhau như công viên, bờ hồ, đoạn đường nơi minh sinh sống hay có thể là chạy ngay tại nhà với chiếc máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần dành tối thiểu 15 phút mỗi ngày với bài tập đi bộ nhanh chúng ta đã có được những hiệu quả bất ngờ.
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng được rất nhiều người áp dụng hiện nay đó chính là đi bộ nhanh kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ giúp cơ thể trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa. Mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra 45-60 phút đi bộ, nếu như kiên trì tập đều đặn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng. Đặc biệt những vùng mỡ ở đùi, bụng sẽ được loại bỏ, trông săn chắc đáng kể.Tinh thần sảng khoái, cải thiện tâm trạng
Mệt mỏi và áp lực trong cuộc sống khiến chúng ta mệt mỏi và stress. Và đi bộ là cách nhanh nhất giúp chúng ta có thể xua tan mệt mỏi, căng thẳng mà không cần đến những loại thuốc có thể gây tác dụng phụ. Hơn thế, đi bộ xong cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Cải thiện chức năng não bộ
Tạp chí y khoa Archives of Internal Medicine cũng đã đưa ra những nghiên cứu và chứng minh chỉ ra rằng những người mắc bệnh trầm cảm đều có cơ hội cải thiện bệnh sau một thời gian đi bộ mỗi ngày. Đặc biệt, với kết quả dài điều trị bằng đi bộ sẽ còn hiệu quả hơn điều trị bằng thuốc. Đi bộ sẽ rất tốt cho não bộ, tăng trí nhớ đồng thời giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh Alzheimer.Đi bộ giúp bạn sống thọ hơn
Bên cạnh đó, cũng nhiều nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta giữ thói quan đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ lên đến 7 năm. Đồng thời chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy những người đi bộ thường sẽ rất lạc quan và yêu đời.
Ngăn ngừa loãng xương
Đi bộ nhanh không chỉ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, chống tình trạng viêm thấp khớp mà phương pháp luyện tập này còn có lợi cho xương khớp. Những phụ nữ thường xuyên đi bộ nhanh và cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương thấp hơn rất nhiều so với những người ở cùng độ tuổi nhưng không tập luyện.Đi bộ nhanh đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt
Erin Richman, một nhà nghiên cứu từ Đại học California San Francisco đã cho biết đi bộ nhanh có khả năng làm giảm mức insulin – đây là loại hormone gây ra ung thư tuyến tiền liệt. Với tốc độ 4,7 km/h, những người có nguy cơ bệnh ung thư tuyến tiền liệt cũng sẽ giảm được 57%.Những lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh
- Chuẩn bị trang phục : Tùy theo điều kiện thời tiết chúng ta sẽ lựa chọn trang phục sao cho thích hợp. Đối với mùa hè mặc rộng rãi, thoáng mát, quần áo mang chất liệu cotton thấm mồ hôi. Mùa lạnh nên lựa chọn những trang phục đủ ấm nhưng vẫn phải thấm hút mồ hôi tốt tránh bị cảm lạnh nếu chạy ngoài trời. Thêm nữa, hãy mang một đôi giày vừa vặn để đủ êm để thoải mái tập luyện.
- Trước khi đi bộ hãy khởi động thật kỹ trước hết là để làm ấm cơ thể, sau là để tránh căng cơ trong quá trình tập luyện.
- Tư thế khi đi bộ: phải luôn giữ đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay cần thả lỏng thoải mái. Khi đi chúng ta nên vung tay về phía trước và phía sau theo nhịp chân để tạo với khuỷu tay thành một góc vuông.
- Đối với người lớn tuổi, người có tiền sử bệnh tim, cao huyết áp,... nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện đi bộ nhanh.
- Nếu việc tập một mình khiến bạn cảm thấy lười và chán nản, hãy rủ một vài người bạn để có động lực tập luyện hơn đồng thời giúp bạn thoải mái và vui vẻ hơn trong mỗi buổi đi bộ.
Để tiết kiệm thời gian và an toàn hơn trong quá trình tập luyện, nếu có thể hãy mua một chiếc máy chạy bộ sẽ tiện dụng hơn rất nhiều cho việc luyện tập của bạn.
