Từ 16 tuổi là bạn có thể khởi đầu tập thể hình. Để tăng trưởng toàn diện những khối cơ trên cơ thể , sở hữu thân hình vạm vỡ , body chuẩn, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau.
Nguyên tắc khi tập thể hình
1 . Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước lúc tập
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá phổ biến năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện , bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - một tiếng trước khi tập. một điều quan trọng nữa là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau lúc tập (Uống nước theo từng ngụm).
2 . Khởi động thật kỹ
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ.
thực hành bài khởi động khoảng 10-15 phút với những động tác khởi động nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm cho nóng thân thể , những cơ giãn ra, không bị căng, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau lúc tập để giảm thiểu co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để thân thể trở về tình trạng bình thường .
cách thức tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu
3. Xác định mục tiêu rèn luyện rõ ràng
Hãy xác định mục đích rèn luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời điểm ước lượng là bao lâu đạt kết quả. Đừng ngại ngần tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đấy bạn sẽ có chiến lược rèn luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.
bí quyết tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu
4. Tập nhẹ nhàng và vun đắp từ thấp lên cao
Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng thời kỳ .
- Người mới tập không nên đốt cháy công đoạn , bắt chước các người đã tập trước đấy mà chọn bí quyết tập luyện với lượng di chuyển cao quá dẫn tới tác động tới sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
- Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình "cuồn cuộn cơ bắp", vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, khiến cho những động tác từ trong khoảng, xác thực và đều. nếu bạn có cảm giác khá nhói và nóng ran ở những cơ là xác thực .
- Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có quy trình dành đầu tiên các cơ. chả hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đấy có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đấy mới tới các bài tập tăng cường , chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận .
phương pháp tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu
5. thời điểm tập hoàn hảo
từ hai -5 h chiều sẽ là khoảng thời gian hoàn hảo nhất dành cho luyện tập . ví như không có thời điểm thì bạn có thể tập vào những khoảng thời điểm rỗi rãi nhưng hạn chế khung giờ "đen" là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời điểm cơ bắp đang giãn nhất nên nếu như tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước lúc đi ngủ sẽ tác động đến giấc ngủ của bạn bởi những chuyển động mạnh.
cách thức tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu
6. Chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý
- Đối với người mới tập thì nên theo phương pháp tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do chuyển động mạnh liên tục . trong khoảng 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.
- Đối với những người nào tập từ một -2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều, ví như bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
7. Trang phục lúc tập thể hình
Để phát triển tối đa những khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần thể thao , nếu không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập.
hạn chế các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,...sẽ khiến cho giai đoạn rèn luyện là không thoải mái , hiệu quả lúc tập không cao, giảm thiểu tăng trưởng các khối cơ bắp.
8. Dinh dưỡng lúc tập thể hình
Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt , cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,...
Ngoài tập dượt , bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, những chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng , tác động trực tiếp đến sự rèn luyện để cơ bắp lớn mạnh tốt nhất.
Tập thể hình cần có sự yêu thích , nỗ lực , quyết tâm tích cực , rèn luyện và phải có tính kiên trì vì tập thể hình là môn xây dựng cơ bắp do đó bạn phải có chiến lược vun đắp từ tốt lên cao. Ngoài sự rèn luyện cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý, ví như bạn đạt được những yếu tố ấy bạn sẽ thành công.
Và câu hỏi đặt ra: Tập thể hình bao lâu để có 1 thân hình săn chắc, như ý???
ích lợi của tập thể hình giúp người tập đổi thay chỉ số về vóc dáng. Tùy thuộc vào hình thể của mỗi người. Khoảng thời điểm luyện tập đều đặn trong khoảng 3-6 tháng, bạn sẽ nhận thấy chỉ số cơ thể thay đổi .
Đại Việt Sport chuyên sản xuất máy tập thể hình, xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, xà đơn, ...chính hãng , chất lượng, giá rẻ nhất cho gia đình và phòng tập. Đại Việt Sport có trên 5 năm kinh nghiệm bán hàng và trả lời miễn phí cho quý khách những vấn đề về: sức khỏe, làm đẹp, tập thể hình,...Hy vọng các san sẻ của Chúng tôi sẽ giúp Anh chị em có cách thức luyện tập đúng cách thức và mang lại kết quả tốt nhất.
Hàng tuần Đại Việt Sport sẽ có những bài viết mới về sức khỏe - làm đẹp, hãy theo dõi thường xuyên để cập nhật các thông tin bổ ích Anh chị nhé.
