Bất cứ lúc nào muốn bạn đều có thể rèn luyện với Xà đơn treo tường mà chẳng hề lo lắng đến thời tiết, môi trường ô nhiễm, kẹt xe…
1. Bài tập hít xà
Tổng hợp các bài tập với xà đơn đa năng
Tập hít xà hiệu quả với xà đơn treo tường
Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay và cải thiện chiều cao.
thực hiện : Treo người tự nhiên trên xà. hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai (nắm tay vào xà sao cho thoải mái nhất). sử dụng lực tay kéo người lên, cho đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống.
Chú ý: Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để hai tay thẳng hết cỡ. Thở ra lúc kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn càng bền bỉ .
2. Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ.
Tác dụng: phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ 2 đầu cánh tay. Có thể đeo thêm vật nặng khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
thực hiện : Treo người tự nhiên trên xà. 2 tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. khi gáy gần chạm xà, buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác nhiều lần.
3. Bài tập cơ bụng
Tổng hợp những bài tập với xà đơn treo tường
Tác dụng: giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng.
thực hiện : Treo người tự nhiên trên xà đơn, chân doãi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối choãi thẳng, trong khoảng từ nâng hai chân lên tới khi chân tạo với lưng một góc 90 độ. Tiếp theo thực hành động tác quay sang bên trái (hoặc phải) rồi hạ chân xuống sau đó lại đưa lên và quay từ phải (trái) qua trái (phải). bên cạnh đó , nếu cảm thấy khó bạn có thể chỉ co chân lên sao cho chân và lưng tạo 1 góc 90 độ rồi lại hạ xuống và lặp lại động tác.
Tổng hợp những bài tập với xà đơn treo tường
Theo kinh nghiệm của những người đang và đã tập luyện với xa don treo tuong thì xà đơn tại nhà là dụng cụ tập thể hình lý tưởng cho những ai muốn tăng cơ và chiều cao nhanh nhất.
Hiện nay , tại Đại Việt Sport có sản xuất các dòng xà đơn đa năng chính hãng giá rẻ . tuy nhiên , bạn cũng có thể tới Đại Việt Sport để được nhân viên trả lời và chỉ dẫn phương pháp lắp đặt xà đơn gắn tường cho thích hợp .
Đại Việt Sport là cửa hàng dụng cụ thể thao uy tín và chất lượng chuyên cung cấp nhiều những thiết bị thể thao, bao gồm: dụng cụ thể thao hà nội, dụng cụ phòng tập, phục hồi chức năng, thiết bị tập ngoài trời (trường học, sân vườn)… Đại Việt Sport tập trung vào các dòng sản phẩm chính như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn treo tường, giàn tạ đa năng, bàn đánh bóng bàn... Đây đều là các dụng cụ chính hãng, giá cả tốt và điều chú trọng nhất là phù hợp với đối tượng dùng là người Việt Nam.
