Nguyên do 1 : Thường xuyên có việc khác chen vào lịch luyện tập
Đây là nguyên nhân mà nhiều người kêu ca nhiều nhất, vì bạn cần tất cả thời gian dành cho công việc, cho bạn gái, cho vợ, hoặc cho việc săn sóc con cái . Cuộc sống cứ luôn tiếp diễn và chúng thường xen vào thời gian biểu sử dụng máy tập đa năng của bạn.
phương pháp khắc phục
• Lên thời khoá biểu tập luyện và xem như ấy là “bất di bất dịch”.
• Tối đa hoá thời gian rèn luyện . Cần tận dụng thời gian ở phòng tập và nên tập các môn phối hợp để các cơ bắp hoạt động cùng lúc (như hít đất).
• Tập linh hoạt , như bài tập cho cả phần trên lẫn phần dưới thân thể . bí quyết này sẽ giúp bạn tập với một cơ bắp, trong khi các nhóm khác được nghỉ ngơi và giúp giảm thời gian chết của việc luyện tập .
• Giảm thời gian tập: chỉ với 30 phút cũng đủ giúp bạn tập luyện tốt mà không cần phải kéo dài cả giờ đồng hồ.
• Chọn phòng tập thuận tiện , tốt nhất là chọn nơi nằm trên phố bạn đi làm .
nguyên do 2 : Bạn không thấy được kết quả luyện tập
Bạn đã tập cả 3 tháng hoặc hơn, nhưng vẫn chưa thấy kết quả đâu cả. Điều này khiến bạn chán nản. Đây là lúc cần Phân tích lại việc luyện tập .
phương pháp khắc phục
• Thuê một huấn luyện viên (HLV) kèm cặp để họ giúp bạn thay đổi cách tiêu dùng máy tập thể dục tại nhà.
• Đặt lại mục tiêu thực tế hơn: giả dụ bạn tập cả tháng nhằm giảm bớt 25% lượng mỡ thừa thì sẽ ko bao giờ đạt được, cao lắm là chỉ 10% sau vài ba tuần. nếu như chỉ tiêu đề ra lớn quá thì nên giảm lại.
• Chọn chế độ ăn lành mạnh: hãy xem lại cách ăn uống của bạn. nếu như bạn ăn nhiều chất bột và uống nhiều bia, ăn vặt lúc xem tivi thì chúng sẽ làm cho chậm kết quả rèn luyện của bạn.
Nguyên nhân 3: Bạn bị chấn thương.
ví như bạn bị chấn thương gần đây, khó mà đeo đuổi việc rèn luyện như trước.
bí quyết khắc phục
• đổi thay bí quyết tập: dành thời gian cho các phương pháp rèn luyện khác mà bạn đã bỏ qua.
• để ý đến các bộ phận thân thể khác: nếu như bạn bị chấn thương ở các phần nhỏ như vai chả hạn , bạn có thể luyện tập cho phần chân. Cần tìm cách thức điều trị chấn thương và lưu ý cách thức tập cho khéo, vừa đủ.
Nguyên do 4: Đi tập nhưng ko tập đủ thời gian
Bạn là người có quan hệ xã hội rộng, thời gian rảnh thay vì tập luyện thì bạn sử dụng để đi chơi với bạn bè.
bí quyết giải quyết
• Sắp xếp thời gian phù hợp cho công đoạn sử dụng may tap the duc. khi bạn đã tuân theo giờ giấc chính xác , có thể dành vài phút để thư giãn lúc tập.
• Thuê 1 HLV để họ giúp bạn vào khuôn khổ luyện tập .
Nguyên nhân 5: Bạn không được tự nhiên hoặc cảm thấy lo sợ
Trong lần tập gần đây, bạn cảm thấy lúng túng về thân thể của mình khi ở cộng những bạn tập lâu năm hơn. Hoặc bạn là bộ đội mới của phòng tập và thấy lo sợ về những thiết bị , máy móc tập luyện khác lạ.
cách thức khắc phục
• thảo luận với HLV, họ sẽ hướng dẫn cho bạn cặn kẽ và gợi ý bạn 1 chương trình tập luyện phù hợp .
• Tập vào giờ tốt điểm: nếu sự có mặt của bạn lúc đông người khiến cho bạn lúng túng, hãy chọn giờ tập lúc có ít người tập.
• Tìm 1 người bạn để tập chung.
nguyên nhân 6: Bạn ko thích nơi tập cũ nữa.
Bạn tập ở một phòng tập nọ đã lâu và giờ chán nơi ấy .
cách khắc phục
- Đăng ký hội viên ở 1 phòng tập mới.
- Đăng ký tạ i một doanh nghiệp có nhiều cơ sở để có thể tập ở bất cứ chi nhánh nào trong tỉnh thành , và mỗi nơi bạn tới đều là mới mẻ.
Nguyên nhân 7: không ai ủng hộ nỗ lực của bạn
Bạn gái giận vì bạn dành thời gian cho tập luyện nhiều hơn cho cô đấy . Còn bạn bè thì ganh tỵ lúc nhận ra kết quả tập luyện của bạn.
cách giải quyết
• Mời bạn gái tới phòng tập để khơi gợi tính tò mò của cô ấy về tập luyện , và biết đâu cô ta cũng sẽ thích tập thể dục.
• Với bạn bè, cũng mời họ như vậy .
Nguyên nhân 8: Bạn ko muốn tập nữa
Bạn không muốn đi tập nữa, mà chỉ muốn nghỉ.
phương pháp khắc phục
• tưởng tượng kết quả: hình dung kết quả bạn từng hy vọng đạt được để làm cho động cơ thúc đẩy bạn tập luyện trở lại.
• thay đổi phương pháp tập luyện bấy lâu : thử vài môn tập khác như máy chạy bộ điện, xe đạp thể dục hoặc chọn môn mới lạ.
• Tự thưởng cho bản thân: tìm món gì đấy mà mình thực thụ muốn để tự thưởng sau khi đã đạt được thành công trong rèn luyện . Và đặt tiêu chí thưởng kế tiếp cho lần tập tới .
• Điều quan trọng là đừng bao giờ gây áp lực cho mình khi bạn cảm thấy ko còn hứng thú rèn luyện nữa.
