Người mới sinh nên tập luyện như thế nào
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cho bạn phục hồi nhanh hơn và có đủ sức tập luyện lâu hơn. Chẳng những thế việc tập thể dục hàng ngày còn giúp cho phụ nữ phòng ngừa được chứng bệnh trầm cảm ngay sau khi sinh.
Những lời khuyên ngay sau sinh đối với các mẹ
Trong 6 tuần trước tiên:
Tập luyện sau khi sinh
Bài viết viên quan: Tập thể dục sau khi sinh như thế nào là tốt?
Cơ thể bạn sẽ dần bình phục trong 6 tuần trước hết. Điều quan yếu nhất là bạn đừng quá thúc ép bản thân mình trong quá trình tập luyện.
Nâng tạ: là việc hầu như bạn không nên làm những hoạt động vận động mạnh sẽ ảnh hưởng tới cơ bụng như gập bụng. Các bài tập thể dục phải được lên kế hoạch rõ ràng tránh việc đổi thay một cách đột ngột như bóng rổ, các môn thể thao phối hơp. Bạn nên nhờ các chuyên gia sản vấn sức khỏe chỉ dẫn.
Bạn không nên đi bơi nếu bạn bị chảy máu hậu sản.
3 tháng tiếp theo sau quá trình sinh nở
Bạn đã làm quen với quá trình tập tành cũng như cường độ luyện luyện tập trong quá trình mang thai thì bạn sẽ hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập và làm mọi thứ từ từ để bảo đảm có thể hoạt động thể chất liên tiếp về sau.
Các bài tập mạnh và các môn thể thao như trượt tuyết bạn cần phải tránh xa
“Chậm mà chắc” đó là lời khuyên trước tiên trong bất cứ công việc gì? Để việc tập lại được như xưa, bạn sẽ tránh được các nguy cơ chấn thương rất nhiều cho cơ thể
tập luyện sau khi đẻ
Việc hào hứng và muốn đến phòng tập sẽ là dịp cho bạn cải thiện thân tốt nhất khi đó các chuyên gia sẽ thiết kế các bài tập cho bạn.
Các bài tập về tim mạch và thể trọng cơ bản là đủ để phục hồi về thân mức thường ngày. Thậm chí bạn có thể mang các bài tập này đến các phòng tập.
Các bài tập sau khi sinh sản:
Bạn hãy thử các bài tập sàn chậu mỗi khi có thể có một mẹo nhỏ dành cho người mới làm mẹ là hãy tập mỗi khi đi vệ sinh. Bạn nên tập các bài tập này thường xuyên nếu không bị chấn thương nặng nề điều đó sẽ giúp cho các cơ sàn chậu bình phục rất nhanh.
Đi bộ là một trong những điều rất tốt cho thân. Tuy nhiên, việc đi bộ bên ngoài sẽ không tốt cho thân thể bạn. Bạn nên sử dụng một số máy chạy bộ cơ để có các bài tập cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn một số máy chạy bộ bằng cơ đa năng để đa dạng các bài tập của mình.
Hãy bắt đầu bài tập thật chậm nếu gần đây bạn không đi bộ nhiều. Sau một thời gian, bạn sẽ tăng tiết điệu tập lên từ từ.
Tập thể dục là cách tốt nhất để chăm nom sức khỏe sau sinh không chỉ bổ ích cho cơ thể mà còn giúp tinh thần bạn trở nên phấn khởi. Bạn sẽ giảm cảm giác đơn độc có thể gặp trong thời gian ở nhà với con mình.
Tập bụng: Vòng 2 luôn là điều khiến các bạn quan tâm và lo âu nhất.
Bạn hãy khởi động bằng các bài tập đơn giản như nằm ngửa thẳng lưng, gối co, 2 chân đặt trên sàn. Sau đó bạn hít vào, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hành vài lần cho tới khi bạn thấy phần cơ bụng có đáp ứng.
Sau một vài ngày, nếu thấy hiệu quả, bạn hãy làm động tác tương tự. Nhưng khi hóp bụng vào, bạn nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Lập lại vài lần trước rồi nâng dần nhịp độ lên - mỗi lần 10 nhịp.
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân cũng như giữ vòng eo săn chắc, thon gon sau quá trình sinh nở do các chuyên gia bản vấn sức khỏe Đại Việt biên soạn.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ CƠ KL 9835 có tác dụng gì
