Đại Việt Sport - Vòng eo của bạn không mấy hoàn hảo với những ngấn mỡ thừa sẽ được “dẹp gọn” với những động tác gập bụng. Những động tác này động trực tiếp lên vùng bụng giúp bạn giảm béo bụng chóng vánh.
Động tác chuẩn bị :
Dáng người nằm thẳng. Nâng 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất.
Tay để đồng thời với cơ thể. Cố gắng giữ cho cơ bụng thắt lại.
Động tác 1: Hơi cong nửa người phía trên lên trước song song hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất.
Động tác 2: Giữ trạng thái cong người, đưa phần thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân song song thở ra. Quay trở lại phong thái của động tác 1 và hít vào.
Động tác 3: Duy trì phong độ cong người, đưa phần thân trên sang bên trái và thực hành giống với động tác 2. Rút cục là trở về tư thế sẵn sàng.
Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp tập tành 20 lần. Nghỉ mỗi lần 30 giây giữa mỗi hiệp.
Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại phương tiện tập bụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Sẵn sàng tập tành:
Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông được áp sát mặt đất.
2 chân chống lên cao tạo cảm giác thoải mái.
Tay để song song với người. Bàn tay úp xuống mặt đất theo hướng mũi chân.
Động tác 1: Nâng người lên nhưng không quá cao so với mặt đất và làm sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Từ từ hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Động tác 2: Chân nâng dần lên song song đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Với động tác nào, các bạn nhớ hít vào nhé!
Thực hiện động tác nào là trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Mỗi hiệp nghỉ khoảng 30 giây.
Tham khảo: MÁY TẬP CƠ BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Lưu ý:
Nhiều bạn tập gập bụng hay có nếp để tay về sau gáy. Động tác như vậy là chưa đúng, khi để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào cơ tay và cổ chứ không tập chung được vào được cơ bụng.
Đối với các bạn nữ, cường độ tập nào sẽ là hơi nặng thế nên các bạn có thể tùy chỉnh số lần tập xuống còn khoảng 10 – 15 lần trong mỗi hiệp. Và phải tập thường xuyên tập dượt lại.
Khi tập tành, không được nằm trực tiếp trên sàn nhà.
Bạn nên ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các loại thực phẩm nhiều hydrat carbon thường có trong rau xanh, hoa quả và vỏ ngoài của ngũ cốc…
Trước khi tập tành khoảng 20 phút, nên uống tầm 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong lúc tập luyện, cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập tành.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???
Sau khi tập: Tùy vào mức độ tập luyện và thời kì của các bạn thì ta cần phải nghỉ ngơi trước khi ăn. Nếu tập dượt cường độ nhẹ, bạn có thể ăn sau khoảng 40 – 60 phút. Nếu tập luyện cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là ăn sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc chấm dứt tập luyện.
Đặc biệt khi sử dụng sản phẩm này bạn không cần phải kiêng cữ nhiều loại đồ ăn, cũng không mất quá nhiều thời kì cho việc tập tành, rất hạp cho người bận rộn.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Hướng dẫn gập bụng giảm cân tại nhà. Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !
