Khám phá những bài tập co thắt cơ vùng “tam giác mật” có thể mang đến bạn cảm giác cực khoái.
Nhiều chị em chúng ta thường chỉ nghĩ đến cực khoái mang đến cảm giác hạnh phúc, sung sướng chứ ít khi quan tâm đến việc tại sao và làm thế nào để có được cực khoái. Đã đến lúc cần đổi thay và chủ động để tận hưởng hạnh phúc, bạn nhé.Bạn hoàn toàn đạt được cực khoái khi tập một số bài thể dục. Các chuyên gia cho rằng điểm cốt lõi giúp đem đến cực khoái này là sự phối hợp của các nguyên tố như sự co thắt các cơ bắp vùng chậu của “cô bé”, tạo ra sự kích thích …. Và hơn hết, những bài tập này giúp chúng ta đoàn luyện sự cố gắng, bền chí. Rất đáng để thử đấy!
* Lưu ý: Những động tác tập cơ bụng dưới đây chỉ là gợi ý – chúng tôi không đảm bảo vững chắc bạn sẽ đạt cực khoái, nhưng kiên cố sẽ giúp bạn thổi bay mỡ bụng.
Động tác 1: Treo người – nâng chân
Giữ chân, lưng thẳng và từ từ chuyển động nâng hai chân thật chậm cho đến khi hai chân song song với sàn (B).
Từ từ hạ thấp chân xuống về vị trí cũ. Lặp lại 4-6 lần. Khi đã quen và cảm thấy còn sung sức, hãy cố gắng nâng chân lên chạm xà (C).
Để có kết quả tốt nhất: Hãy giữ người thật thẳng, khi nâng chân lên, không được xoay hông. Bạn cần hội tụ để giữ mông thẳng như đang ngồi trên ghế.
Xem thêm: luyện tập thể dục với bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Động tác 2: Treo người – Đu hai bên
Treo người trên xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, đưa đầu gối lên để đùi và thân trên tạo thành một góc 90 độ (A).
Tiếp theo, co cơ bắp phía bên trái, uốn hông trái lên phía vai trái (B).
Sử dụng trung tâm để giữ cho cơ thể đu trên xà, sau đó lặp lại về bên phải.Nối lặp lại động tác 20 lần.
Đây là một trong những động tác giúp dễ lên đỉnh vị nó giúp làm căng và dẻo dai tất cả thân thể.
Động tác nà khá khó vì thật không dễ để điều khiển phần cơ bụng ở hai bên.Để dễ dàng hơn, bạn có thể dùng máy hoặc dây đai hỗ trợ nâng trọng tâm thân.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG ĐẠI VIỆT DV 1818 sự tuyển lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Động tác 3: Nâng một chân
Nằm ngửa, một bên đầu gối trái co lên sao cho bàn chân của bạn áp sát trên sàn nhà. Hai tay để chéo trên ngực. Nâng cao chân phải của bạn thẳng với độ cong chân trái (A).
Nhấn bàn chân trái xuốngsàn tạo thành lực phối hợp với hông nâng cơ thể lên (B).
Giữ nguyên phong thái lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban sơ. Nghỉ một phút sau đó đổi chân và tiếp kiến (một chu kỳ).
Động tác này giúp tập luyên cơ bụng, hông.
Tuần 1: Giữ cơ thể bạn ở vị trí trên cao (B) cho đến khi bạn mệt (mức độ mỏi mệt của bạn đạt đến 9/10) rồi về vị trí ban đầu, nghỉ 1 phút và lặp lại với chân kia. Nhớ ghi lại thời gian nhé.
Tuần 2: Cố gắng giữ thân ở vị trí (B) thêm 4 giây nữa so với thời kì bạn đạt được ở tuần 1. Lặp lại 1 lần với chân còn lại (một chu kỳ) mà không cần 1 phút ngơi nghỉ.
Tuần 3: Tăng thêm 1 giây nữa cho vị trí B, làm liên tiếp hai chu kỳ, chỉ nghỉ 1 phút ở giữa hai chu kỳ.
Tuần 4: Thêm 4 giây so với thời gian bạn đạt được ở Tuần 3. Làm hai chu kỳ, chỉ nghỉ 1 phút ở giữa hai chu kỳ.
Tuần 5: Tăng thêm 1 giây nữa cho vị trí B. Thực hiện 3 chu kỳ, nghỉ 1 phút giữa mỗi chu kỳ.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không ???
Động tác 4: Gập người với tạ
Sử dụng một vài tạ từ 2~3 kg. Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay cầm tạ để dọc thẳng thân hình. Hai chân nâng một góc 45 độ (A).
Song song nâng hai tay và chân cùng với đầu và vai lên cao cho đến khi chúng vuông góc với sàn (B).
Trở lại phong thái ban sơ (để ý đừng để chân chạm sàn nhé).
Hãy nỗ lực làm liên tục 15 lần nha.
Động tác này giúp cơ lưng, bụng và hông thon gọn.
Động tác 5: Tập với bóng
Để tập động tác này, bạn cần một băng ghế điều chỉnh được (thường dùng để tập bụng) đã được chỉnh góc 45 độ.Nằm ngửa trên ghế, đầu dốc xuống sàn, hai chân móc dưới thanh giữ dưới ghế. Giữ một quả bóng (loại bóng chuyên dụng) ở ngực khi bạn hạ thấp mình (A).
Khi bạn nâng người lên, tung bóng thẳng lên (B), rồi vươn người lên bắt lấy bóng, sau đó hạ người trở lại vị trí ban sơ.
Thực hiện động tác liên tiếp từ 12 đến 15 lần nhé.
Trên đây là những chia sẻ của Đại Việt Sport về 5 động tác thể dục giúp bạn đẩy mạnh mỡ bụng nhất. Chúc các bạn sớm thành công sau bài chia sẻ này !
