Cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ
Dáng chạy thõng người xuống sẽ không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong thân, đặc biệt là ở lưng. Dáng người chạy thẳng làm giảm sức ép lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong quá trình chạy sẽ làm các bộ phận còn lại trong thân cũng có cảm giác cứng nhắc.
Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải, có thể buông lỏng một chút để cho lượng máu có thể lưu thông đều trong các bộ phận của thân hình.
Không dậm chân quá mạnh nên nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra tiếng động lớn, bạn đang chạy đúng cách.
Bạn phải chạy bằng đầu chân (dưới ngón chân) không nên dồn sức ép xuống gót chân hay ngón chân. buông lỏng bàn chân trên nền đất, khi dậm chân sẽ gây ra sóng cụng tới xương cẳng chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
Chạy bộ giúp thân bạn săn chắc cơ bắp và tiêu hao hết các năng lượng thừa, giúp bạn thêm sức khỏe..V.V.. Đặc biệt, máy chạy bộ đa năng giúp phòng tránh hiêu quả bệnh béo phì, máy tập chạy bộ còn có khả năng thúc đẩy chiều cao cho những đứa ở tuổi dậy thì.
Ngoại giả, nếu muốn phát triển thêm chiều cao cũng như chống lại bệnh tật bạn nên tập luyện với các môn thể thao như bơi lội, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ hay đơn giản hơn là tập vươn người. Nếu điều kiện chưa cho phép bạn mua máy tập chạy bộ tại nhà bạn có thể chạy ở các đả viên, tập tành với các công cụ ngoài trời của công viên. luyện tập với máy chạy bộ điện MHT 451 cho bạn một thân hình thon đep.
17 mẹo nhỏ giúp bạn dùng máy chạy bộ điện hiệu quả nhất.
1. Rà soát độ an toàn và kiên cố của máy trước khi bắt đầu dùng.
2. Nên cắm nguồn của máy biệt lập, không cắm chung với các thiết bị điện khác.
3. Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập chạy bộ..
4. Mang giày thể thao và y phục thật thoải mái ( không đi giày đế trơn hoặc giày cao gót khi luyện tập, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi dùng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
5. Mang khăn lau mồ hôi khi tập tành với máy, tránh mồ hôi rơi vào các thiết bị điện của máy.
6. Rà soát khóa an toàn, kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn.( Đề phòng những tai nạn thất thường khi đang dùng, máy sẽ được dừng lại ngay tức khắc.)
7. Máy chạy bộ đa năng chỉ dành cho từng người dùng, không nên sử dụng cùng lúc 2 người.
8. Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền hoạt động.
9. Chờ khi băng chuyền hoạt động sẵn sàng mới bắt đầu dùng.
10. Tốc độ của băng chuyền được tùy chỉnh theo nhu cầu tập tành của người sử dung.
11. Người mới luyện tập nên đi bộ với tốc độ từ 4km trở xuống.
12. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
13. Sau khi đã chạy ở mức độ thông thường, nên bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
14. Trong quá trình tập luyện ở véc tơ vận tốc tức thời đang chạy bộ. Nếu muốn nghỉ, hãy giảm từ véc tơ véc tơ vận tốc tức thời tức thì đang dùng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
15. Không nên để trẻ nhỏ ở gần băng chuyền trong quá trình hoạt động. Rất dễ gây hiểm.
16. Người dùng có tiền sử bệnh tim không nên dùng máy khi ở nhà một mình.
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập.
Trên đây là san sẻ của Đại Việt Sport về 17 mẹo nhỏ giúp bạn sử dụng máy chạy bộ điện hiệu quả nhất. Mọi người nên tìm hiểu trước khi tập luyện thể dục. Chúc mọi người thành đánh !
