Đại Việt Sport Trả lời:
Chào em,
Vì em chưa cho biết rõ chiều cao, cân nặng của mình nên chúng tôi chưa đánh giá được thể trạng của em như thế nào. Tuy nhiên nhìn chung trong tuổi dậy thì, việc tăng cân hợp lý sẽ là nền móng cho chiều cao phát triển nên em đừng quá lo về việc tăng cân, đặc biệt đừng nhịn đói để giảm cân. Mặt khác, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi em có một cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng ăn nhập, hăng hái đoàn luyện thể thao và chế độ sinh hoạt khoa học.
Do vậy, để cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, em nên uống sữa ít béo, ăn thịt nạc, cá, các loại hạt, tăng cường ăn trái cây tươi và rau củ, hạn chế đồ ngọt. Bên cạnh đó, em cần phối hợp các biện pháp đoàn luyện thể chất như:
- Sử dụng xe đạp thường nhật, nâng yên xe đạp lên cao mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya sau 22h.
- Tập các môn thể thao cần sức vươn như bơi lội, xà đơn gắn tường, giàn tạ đa năng ,bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Chúc em mạnh khỏe và có được chiều cao lý tưởng cũng như vóc dáng cân đối nhé.
