Chia sẻ các bài tập aerobic giảm cân nhanh ngay tại nhà cho chị em phụ nữ có được vóc dáng hoàn hảo, đồng thời giải trí giúp tinh thần thoải mái hơn.
Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Khi tập Aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng, bởi vậy tăng cường sự phối hợp giữa các cơ quan, sự mềm dẻo; các yếu tố nhận thức và thực hiện, các yếu tố tâm lý, tính nghệ thuật và các mối liên hệ khác.
Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ, và giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, phát triển cơ bắp, tăng cường nhận thức, tự tin, khả năng sáng tạo.
Để giảm cân aerobic bạn cầ kết hợp với chế độ ăn ít calo. Tập luyện thường xuyên và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện aerobic của bạn để giảm cân hơn nữa. Thể Thao Đại Việt giới thiệu video dạy tập Aerobic qua sự hướng dẫn của MC Kỳ duyên bao gồmh 16 pần mỗi phàn 5 phút.
Video hướng dẫn tập Aerobic giảm cân
( Nguồn video: youtube)
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic để giảm cân nhanh hơn
- Bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên phù hợp với người dưới 35 tuổi sức khỏe tốt sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Bạn co thể hỏi ý kiến bác sỹ để có được tư vấn tốt hơn
- Tốt nhất tập toàn bộ bài tập 30 phút tỏng 3 ngày/tuần, nếu không có thời gian thì bạn tập mỗi phần 5 phút trên toàn bộ các ngày trong tuần.
- Không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể trogn bài, làm nóng cơ cơ bắp, các khớp xương co giãn để phù hợp với bài tập
- Sau khi hoàn thành tập luyện, bạn nên thả lỏng cơ thể từ 5 – 10 phút. Cách làm này nhằm giúp cơ thể trao đổi chất và tạo tinh thần thoải mái.
- Không nên tập quá sức, quá nhẹ và tập phù hợp với nhịp tim của mình.
Một số hình ảnh bài tập aerobic giảm cân từ video:
Khởi động : xoay cổ tay, cổ chân, xoay tròn vai, xoay cổ, xoay khớp đầu gối. Khỏi động đến khi nào các cơ bắt đâu nóng lên.
Bài tập làm nóng cơ thể:
Bước dạng chân ra rộng hơn vai hít bụng chặt vào lưng thẳng thoải mái, hít hơi dài đưa tay lên cao, thở ra cong lưng thóp bụng lại, dạng chân ra nhíu xuống ( Xem hình)
Phần tập Aerobic
2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp. Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên cao vẩy tay qua trái , qua phải theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.
Vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: là tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống( 90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.
Bài viết được cung cấp bởi Thể thao Đại Việt là đơn vị bán dụng cụ thể thao uy tín. Các sản phẩm của thể thao Đại Việt bao gồm dụng cụ thể thao, may tap the duc, ghế cong tập bụng, máy tập bụng, xe đạp tập thể dục, máy tập chạy bộ điện, giàn tạ thể hình, xà đơn xà kép, bàn bóng bàn và rất nhiều sản phẩm khác
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
