Khi bạn đến phòng gym và thấy những chiếc máy tập quen thuộc đã chật kín người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được thoải mái và bạn không muốn dùng đến chúng nữa.
Bạn đang trong quá trình tập luyện có bài bản, chẳng thể chọn những máy tập thể dục khác để tập luyện chen ngang. Hãy tham khảo bài tập thay thế cho một số máy tập tại phòng gym sau đây:
1. Với máy tập ép cơ ngực:
Lực từ hai tay tác động không đều khi sử dụng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.
Thay thế bằng bài tập: Chống đẩy là một bài tập rất tốt để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự chuyển biến chất và năng lượng cho phần trên của thân thể.
2. Với máy tập cơ chân dạng nâng chân:
Hình thức vận động này không phù hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.
Thay thế bằng bài tập: Thực hiện các động tác bước lên xuống tương tự như leo cầu thang.
3. Với máy tập cơ hông:
Do bạn tập ở phong thái ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hành động tác với áp lực quá lớn có thể gây tổn thương vùng xương sống.
Thay thế bằng : Bài tập đứng lên ngồi xuống căn bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
4. Với máy tập cải thiện sức nâng của bắp chân:
Bài tập này tác dụng lực chủ yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những tổn thương khác.
Thay thế bằng bài tập: Giữ thân thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và thực hành động tác nhón chân.
5. Với máy ép cơ chân tư thế nằm:
Chân phụ trách vai trò nâng đỡ tất cả phần thân phía trên. Khi tập máy, tất cả trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu tổn thương, gây đau tất cả cơ thể.
Thay thế bằng bài tập : Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
