1. Bài tập thở
Giống như một bước chuẩn bị, bài tập thở và hít thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện yoga.
Thiền ở tư thế thoải mái nhất, giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng. mắt nhìn ra phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay lên gối
Đẩy hơi chậm qua mũi, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong 2 lá phổi được thở ra ngoài
Tuần tập đầu tiên, mỗi ngày làm 10 lần và tăng lên 15 lần ở tuần thứ hai.
2. Tư thế nâng chân
Tư thế nâng chân vận động tất cả cơ bụng, cả bên trong lẫn bên ngoài. Chính điều này giúp chữa các bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị các bệnh đau lưng
Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bệnh nên giữ tư thế trong thời gian ngắn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này vận động các cơ ở lưng, hông và cổ giúp lưu thông khí huyết tại các vùng này, ngoài tác dụng chữa các bệnh ở bụng còn giúp cột sống mềm dẻo. Các cơ mặt, cổ, vai được linh hoạt hơn,
4. Tư thế con Châu Chấu
Tư thế con châu chấu có thể chữa được các bệnh ở bụng, làm dẻo cột sống giúp cho mắt tinh tường hơn, làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tùy thuộc theo sức khỏe mỗi người mà giữ tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp.
5. Tư thế ngồi gập mình
Trong tư thế gập mình có hiệu quả cao với hầu hết các bệnh cột sống, thần kinh và bệnh về bụng. Tác động mạnh lên tuyến tụy giúp cải thiện bệnh đái tháo đường.
6. Tư thế thư giãn
Sau khi tập luyện, bạn cần có một khoảng thời gian để thư giãn cơ thể, cho tâm trí được nghỉ ngơi.
....... chi tiết xem tại nguồn: thethaodaiviet.com
Ngoài yoga, để tăng cường sức khỏe bạn cũng nên tập luyện thêm các môn thể thao khác, hay tập luyện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ:dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, các dụng cụ thể hình phòng gym....
Xem thêm các bài viết khác
