Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai. Nhưng phải luyện tập như thế nào, để giảm mỡ toàn thân đang là câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra? Dưới đây là các động tác đơn giản mà hiệu quả để đạt được ba vòng quyến rũ.
1. Động tác gập thân
- Để hai chân rộng hơn vai, thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà, phía trước bàn chân.
- Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông, và đùi được vận động tích cực.
2. Động tác đá chéo chân
- Đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai, tay chống nạnh.
- Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài (giống hình minh họa).
- Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Có thể thay đổi vị trí chân, và tay để thành một động tác hoàn chỉnh.
3. Nâng cao đùi
- Đặt tay phía sau đầu, hai bàn chân cách nhau rộng hơn vai. Ngồi xổm sau đó đứng lên, nâng đầu gối trái lên phía trước cơ thể, khuỷu tay phải hướng về phía trước.
- Đổi chỗ vị trí tay, và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh và bạn có thể lặp đi lặp lại để hiệu quả vùng bụng, mông, đùi hoàn hảo hơn.
4. Giữ thăng bằng trên 1 chân
- Đứng giữ một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái, và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình).
- Đổi chỗ vị trí chân, và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh, có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
5. Động tác chùng chân, ngồi xổm
- Giữ cơ thể ở vị trí thấp, giống như khi bạn ngồi trên ghế, đùi duy trì song song, với sàn nhà và đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều các ngón chân.
- Đặt hai chân rộng hơn vai, và bàn chân thoải mái nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tay để sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai, phần thân trước về phía sau.
- Cố gắng giữ cột sống của bạn tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất
6. Dồn trọng lực vào 2 mũi chân
- Đứng với hai chân, mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
- Hạ thấp dần, cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại, bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
- Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.
Nguồn tham khảo: Hội giảm cân facebook
Tag: dung cu the thao, may tap the hinh, máy tập thể hình đa năng
