Bài tập 1
Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg.
Bắt đầu với thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 đến 5 lần.
Bài tập 2
Cần chuẩn bị một chiếc ghế băng, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.
Bắt đầu thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. Tiếp đó từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và Tiếp tục nâng lên.
Chấp hành động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập 3
Bắt đầu bài tập với thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. Tiếp đó bạn từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. Tiếp theo, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp chuyện Thực hiện động tác.
Thực hiện từ 10 tới 15 lần.
Bài tập 4
Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Tư thế khởi đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. Sau đó, bạn đứng thẳng và thực hành lại động tác.
Số lần tập là từ 3 đến 5 lần
Bài tập 5
Bài tập tạ giúp tăng cân
Dùng tạ có trọng lượng là 15 kg.
Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. Sau đó đứng thẳng, trở về với thế ban đầu.
Đại Việt Sport Là công ty hàng đầu về chuyên phân phối các loại dụng cụ tập thể thao như : giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, xà đơn đại việt, xe đạp tập cùng hàng ngàn các dụng cụ tập thể hình khác.
Địa Chỉ showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
