Chia sẻ 3 động tác tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất

(Đại Việt Sport) - Chia sẻ 3 động tác tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất

Thật đơn giản, để sở hữu bụng 6 múi chỉ với một vài động tác của bài tập sau đây, với 3 động tác, kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ.

Động tác thứ 1: Rocky Abs

Cách tập: Nằm ngửa; 2 chân duỗi thẳng; 2 tay duỗi thẳng ra sau đầu; nắm lấy một thứ cố định, hoặc giúp cơ thể cố định (VD: 2 tạ đơn nặng).

A: Nâng phần cơ thể, từ chân đến ngực cho đến khi nó vuông góc với mặt sàn. Chú ý, dùng 2 vai đỡ trọng lượng cơ thể, tránh dồn trọng lượng cơ thể vào cổ, có thể gây chấn thương không mong muốn.

B: Giữ vị trí này, bằng cách gồng cơ bụng lên trong khoảng từ 5 đến 10s, trước khi hạ cơ thể xuống.

Làm từ 5 dến 10 nhịp.

Động tác thứ 2: Hip Up

Cách tập: Nằm nghiêng về bên trái, tay phải giơ lên cao vuông góc với sàn; dùng phần từ bàn tay đến khuỷu tay của tay trái, chống xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, từ cổ đến mắt cá chân.

A: Hạ thấp hông xuống hết mức có thể, nhưng không để chạm sàn.

B: Nâng hông lên, cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng như ban đầu.

Bạn nên thực hiện khoảng 20 nhịp. Sau đó, giữ cơ thể ở vị trí chuẩn bị trong 10s, trước khi chuyển sang làm với bên phải.

Động tác thứ 3: Mogul Jump

A: Tư thế chuẩn bị, giống như bạn đang bò trên sàn, có điểm khác biệt là 2 chân tiếp sàn bằng phần mũi chân, và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn.

B: Giữ 2 tay thẳng, dùng lực của 2 mũi bàn chân bật nhẹ , đẩy 2 đầu gối sang phải.

C :Từ vị trí A, làm tương tự để bật 2 đầu gối sang trái.

Kết thúc 1 nhịp, bạn thực hiện tương tự khoảng 20 nhịp.

Để luyện tập cơ bụng hiệu quả hơn bạn nên kết hợp với các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình như: giàn tạ, xà đơn, máy tập bụng ......  chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng như ý muốn.

Xem thêm các bài viết liên quan
Chia sẻ 6 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả