1. Tư thế con mèo, và tư thế con bò
- Bắt đầu với tư thế cúi người. cổ tay thẳng vai, đầu gối thẳng với hông. Hít vào, sau đó hạ thấp bụng xuống sàn; cằm hướng lên trần nhà cho tư thế con bò.
- Thở ra, uốn cong lưng, cằm hơi hướng xuống, cho tư thế con mèo. Tập xen kẽ các động tác, giữ hơi thở thật nhịp nhàng.
2. Tư thế chiến binh 1
- Bắt đầu với tư thế xuống tấn, 2 tay hạ thấp song song mặt đất, chân trái đưa lên trước, trùng gối tạo góc vuông 90 độ, chân phải đưa về phía sau, giữ thăng bằng, mũi chân phải trong tư thế lao đẩy.
- Nhấc người lên, xoay thân sang phía bên trái của tấm đệm, đặt tay trái chạm chân phải, tay phải vươn lên phía trước, đối diện với tay trái.
3. Tư thế chiến binh 2, kết hợp với tam giác xoay
- Bắt đầu với tư thế xuống tấn, hai chân cách nhau khoảng 3-4 bước. Đứng xoay chân lại, hướng ngón chân trái ra ngoài một góc nhỏ hơn 90 độ đồng thời chân phải gập hướng về phía trước. Xoay thân về phía bên trái tạo thành tư thế chiến binh 2, mở rộng hai tay sao cho chúng song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng vai, hướng đầu và tầm nhìn về phía đầu ngón tay phải.
- Chân phải để thẳng, chân trái dịch sang một chút, xoay thân bên phải. Hạ tay trái xuống, đặt bên trong bàn chân trái đồng thời tay phải hướng lên trần nhà.
4. Tư thế tấm ván nghiêng
- Hông và vai vuông góc với tấm đệm, đồng thời 2 tay chống lên sàn. Lùi cả 2 chân lại theo 1 đường thẳng, tạo thành tư thế tấm ván.
- Giữ nguyên tư thế, thân hướng về phía trước, uốn cong khuỷu tay và cố gắng giữ cho chúng sát với cơ thể. Sau đó hạ thấp người xuống sao cho cánh tay song song với mặt sàn, tạo thành tư thế tấm ván nghiêng.
Bật mí:
Ngoài các bài tập tay không, nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh hãy tập luyện kết hợp với các loại dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi khác biệt,.
Nguốn: facebook.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo cho từng bộ phận trên cơ thể
Tổng hợp những động tác giúp giảm mỡ bụng
