Chia sẻ các bài tập mông, đùi

(Đại Viêt Sport) - Chia sẻ các bài tập mông, đùi thon gọn săn chắc để có thể mặc những bộ jeans đẹp
Hãy thay đổi đùi và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short, hay váy ngắn,, chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn.

Sau thời gian chăm chỉ tập luyện; chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3,, và,, đôi chân của mình

Lúc này, hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ,, độn mông để cải thiện, hai bộ phận này. Tuy nhiên ,, trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả,, nếu tập luyện đều đặn; trong một thời gian,, chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực.

Bài tập cho chân; và mông mang tính thử thách rất lớn, và cần sự quyết tâm cao độ của người tập; bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí, nhiều người kêu rằng; họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này.

Song ; bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời; nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời; mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập các động tác cho chân, và mông này.

1. Bài tập Squats

Đây; là động tác "kinh điển" cho mông,, và chân. Nếu duy trì chúng,, trong một thời gian; bạn sẽ nhận rõ phần chân thon,, săn chắc, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng.

Hãy tập bài squats này, 3 ngày/tuần để có được đôi chân, và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn,, bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng.

Squats,, luôn là động tác hiệu quả cho phần mông, và đùi. Để tăng hiệu quả, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ

2. Bài tập Squats hold

Vẫn là động tác squats bình thường, tuy nhiên; thay vì đứng lên hạ thấp người,, bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người,, sao cho đùi song song với mặt đất; thẳng lưng, mông đẩy ra sau; và trọng tâm dồn về gót chân.

Giữ nguyên động tác này, từ 30 giây đến 1 phút, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran

3. Bài tập Jump squats

Jump squats, ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này, bạn sẽ thấy rất mệt,, và mỏi nhừ hai phần đùi,, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt.

Bật càng cao,, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều, bạn nên cẩn thận; để tránh chấn thương

4. Bài tập Lunges

Một động tác; hiệu quả cho chân; và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện; bạn sẽ thấy phần đùi,, và bắp chân của mình gọn đi trông thấy.

Chị em nên nhớ, tập số lượng , và thời gian hai chân bằng nhau

5. Bài tập Jump lunges

Một động tác nâng cao,, của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực,, tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót; lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này.

Phần đùi, và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn ,,khi bật cao

6. Bài tập Leg lifts

Ngoài chân,, và mông; động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng, của người tập.

Động tác này,, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Tham khảo các dụng cụ thể thao để phục vụ cho việc tập luyện từ Đại Việt Sport:

>>> Máy chạy bộ
>>> Xe đạp tập
>>> Máy tập thể hình

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập giúp cho đôi chân thon gọn