Người béo thì luôn muốn giảm cân, còn người gầy thì luôn muốn tăng cân. Nếu bạn đang có nhu cầu muốn tăng cân mà vẫn chưa tìm được phương pháp tăng cân hiệu quả thì bạn hãy tham khảo bí quyết sau đâu nhé:
1. Bổ sung đẩy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Chất dinh dưỡng là yếu tố cần thiết và quan trọng nhất đối với việc tăng cân của bạn cũng như của mọi người. Nhưng lựa chọn thực phẩm sao tốt cho việc tăng cân thì không phải dễ, vì vậy bạn hãy tham khảo các chất dinh đưỡng sau cần có trong bữa ăn để bạn nhanh chóng tăng cân:
- Chọn thức ăn giàu protein:
Protein là chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng, protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, giúp bạn tăng cân mà không tăng lượng mỡ trên cơ thể. Bạn có thể tìm những thực phẩm giàu protein trong thịt nạc, cá, trứng, bơ,...
- Chất béo:
Nếu bạn đang muốn giảm cân thì chất béo thật sự là ác mộng, nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân thì chất béo lại là một chất dinh dưỡng hoàn toàn tốt cho quá trình đó của bạn. Các chất béo đóng vai trò trong việc cấu tạo tế bào, hỗ trợ xương, não bộ, miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất,... giúp cho bạn tăng cân.
Bạn có thể tìm chất béo trong nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng tốt nhất là bạn nên sử dụng các loại chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, trứng, khoai tây,... Trong quá trình bổ sung chất béo vào trong cơ thể các bạn cũng cần lưu ý rằng chỉ nên bổ sung lượng chất béo vừa đủ cho cơ thể, tránh việc quá nhiều không tốt cho sức khỏe.
- Vitamin và khoáng chất
Đây là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Bạn có
thể tìm các chất này trong các loại trái cây, các loại sữa,...
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt là một điều vô cùng quan trọng đối với việc tăng cân của bạn, bạn hãy tham khảo các thói quen sinh hoạt giúp bạn tăng cân nhanh sau:
- Ăn uống đầy đủ và thường xuyên: Trước tiên bạn phải bảo đảm rằng, trong 3 bữa ăn chính là sáng, trưa và tối bạn không được bỏ bất kỳ bữa nào, đặc biệt là bữa sáng. Sau khi bạn đã bảo đảm được điều đó bạn có thế tăng thêm các bữa ăn phụ của mình.
- Tăng khẩu phần ăn: Mỗi ngày ăn thêm 1 chút sẽ giúp cơ thể vì nó sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng thêm năng lượng nạp vào cơ thể.
- Thêm các bữa phụ: Ngoài việc tăng khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn thì bạn nên cung cấp cho cơ thể các bữa phụ, “đói lúc nào ăn lúc đấy” như vậy cơ thể sẽ không trong tình trạng đói và thường xuyên được nạp năng lượng lúc cần, giúp cho bạn tăng cân hiệu quả.
- Hạn chế và tốt nhất bỏ các đồ uống có chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,…khi bạn muốn tăng cân. Một cơ thể khỏe mạnh toàn diện thì nên bạn cần bổ sung các thực phẩm có lợi cho cơ thể, hạn chế các độ uống có chứa chất kích thích hay các thực phẩm có chứa chất bảo quản không tốt cho cơ thể.
Nên kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày ngay tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ tập luyện để có thể đạt được kết quả cao như: Máy tập thể dục hay máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
Xem thêm bài viết khác:
Cách giảm béo hiệu quả nhất
