Đại Việt Sport xin giới thiệu với các bạn một số cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Gập bụng, đánh eo hàng ngàyHàng ngày, bạn nên dành ít nhất 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ hơn.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất
- Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất
- Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
Bài tập:
- Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
- Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
- Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.
Thời gian mới bắt đầu bài tập, có thể bạn sẽ không gập bụng, đánh eo được nhiều lần, cơ bụng của bạn sẽ có cảm giác đau, mỏi và tê ngứa. Thời gian này thực sự khó khăn, nên bạn cần kiên trì vượt qua để đến đích nhanh hơn.
Càng quen với các động tác này, bạn càng nên kéo dài thời gian tập, có thể 30 phút vào buổi sáng và 30 phút vào buổi chiều để đạt kết quả như ý. Động tác này không đòi hỏi không gian lớn, không đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều. Tuy nhiên, cách tập thể dục giảm mỡ bụng này lại kích thích dễ ra mồ hôi và gây mệt nhanh chóng.
2. Đạp xe trên không
Cũng là động tác ít phải di chuyển, không đòi hỏi không gian lớn nhưng hiệu quả mang lại cực nhanh đó là bài tập đạp xe trên không. Đây là cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được chị em ưa thích.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu.
- Hông, vai và mông giơ cao hơn so với lưng
- Hai chân duỗi thẳng và khép lại
Bài tập:
- Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 450
- Nâng đầu gối thay phiên nhau liên tục để tạo thành động tác như đang đạp xe đạp
- Nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 30 phút. Kết hợp giữ hơi thở đều để duy trì sức bền.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng tương đối dễ. Tuy nhiên, thời gian mới bắt đầu tập, hai chân bạn sẽ bị căng cơ, nhức và mỏi. Việc di chuyển vai cũng làm vai đau nhức. Bạn cần kiên trì vượt qua thời gian này, sau khoảng 2 tuần, bạn sẽ dễ dàng đạp xe trên không trong vòng 30 phút và hơn thế nữa mà không có bất kì khó khăn nào.
Nếu có điều kiện và mong muốn nhanh đạt được vòng eo lí tưởng, bạn nên đầu tư cho mình một em máy đi bộ trên không. Sử dụng máy này cho các bài tập không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà còn kết hợp làm giảm mỡ và săn chắc toàn thân, đặc biệt là phần đùi, bắp chân và bắp tay. Máy đi bộ trên không được khá nhiều chị em lựa chọn làm bạn thân trong quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng gian nan và trường kì. Và có nhiều người đã đạt được vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc.
>> Tham khảo thêm các dụng cụ tập hỗ trợ giảm mỡ bụng của Đại Việt Sport: máy tập chạy bộ đa năng| xe đạp tập thể dục giá rẻ
Trên đây là các cách tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp với chị em văn phòng, những người có nguy cơ có mỡ bụng cao nhất, cũng là những người có thời gian eo hẹp nhất cho việc tập thể dục. Bài tập không đòi hỏi sự đầu tư nhiều nhưng hiệu quả mang lại rất tốt.
Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình!
Thể Thao Đại Việt - Vì sức khỏe người Việt
Xem thêm các bài viết liên quanBài tập aerobic giảm cân nhanh
Bài tập thể dục giảm béo buổi sáng- đạp xe đạp
