Theo nghiên cứu của các chuyên gia, phần lớn các động tác của bài tập aerobic giảm cân đều tác động nhiều vào các vùng hông, bụng và mông chính vì vậy nó giúp cho cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa ở những khu vực trên từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra nhanh chóng hơn. Bởi vậy, aerobic được xem là bài tập thể dục giảm béo hiệu quả.
Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập aerobic giảm cân nhanh và hiệu quả.
1.Bài tập với cơ bụng
Với bài tập này giúp cho cơ bụng của bạn được ép lên cao từ đó sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Động tác: Bắt đầu bài tập với việc nằm sấp, chống hai tay xuống đất đẩy toàn bộ cơ thể lên cao, giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng từ đầu tới chân. Sau đó co đầu gối chân trái về phía tay phải đồng thời hướng đầu gối về phía bụng dưới rồi đưa chân nhanh về vị trí ban đầu. Các bạn lặp lại động tác này 20 lần đối với mỗi chân.
2.Bài tập đối với chân
Bài tập này tác động vào phần cơ đùi, giúp cơ đùi bạn trở nên săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa ở đây. Với chân có hai bài tập chínhBài tập 1
Nằm thẳng lưng xuống đất, ngửa mặt lên trời, để 2 bàn tay luồn xuống dưới lưng hoặc dưới mông, eoo phần hở giữa eo xuống sàn, sau đó nâng chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm – 20 cm. Thực hiện như vậy liên tục với hai chân, mỗi chân 20 lần
Bài tập 2
Hai chân khép lại, lấy chân trái làm trụ, chân trái co gối lại nhấc bổng lên cao và ngược lại đổi chân, thực hiện liên tục và nhanh kết hợp với đánh tay và ướn ngực.
3.Bài tập với eo
Với bài tập này, các động tác tác động phần lớn vào hông và eo của bạn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở eo để bạn có một vòng eo lý tưởng.
Động tác: Hai chân khép lại, hai tay đưa lên cao, sau đó lắc đều từ trái qua phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.
Lưu ý khi tập các bài tập aerobic giảm cân nhanh
- Bạn nên khởi động trước khi tập luyện để tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình tập.
- Nên tập thường xuyên và liên tục với cường độ tăng dần.
- Nên tập vưa sức với cơ thể, không nên tập quá sức hoặc quá nhé như thế hiệu quả đạt được là không cao.
- Tâp aerobic giảm cân để đạt hiệu quả cao bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Ngoài ra, cùng với aerobic bạn có thể kết hợp tập với các bài tập thể dục yoga giảm cân cũng mang lại hiệu quả cao.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111
Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân
