Cách thứ nhất: Động tác quỳ gối – duỗi chân về phía sau
Ở bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả vòng bụng, vòng hông và cơ chân trên. Đây cũng là một bài tập luyện tập sức khỏe toàn thân.
Động tác quỳ gối
Động tác duỗi chân ra sau
Bước 1: Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, 2 tay đặt ở hai bên thân mình. Hơi thở điều tiết cho đều đặn và tập trung về bụng, cơ thể hoàn toàn thả lỏng.
Bước 2: Hai đầu gối bắt đầu trùng và khụy về phía trước, đồng thời cơ thể cong lên trước, 2 tay chống xuống đất để đỡ cơ thể, mắt nhìn xuống trước hai bàn tay, tập trung hơi thở về khoang bụng, cố gắng để mặt trên bàn trân áp sát mặt sàn ( mặt đất)
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, chân phải thực hiện động tác nâng và duỗi thẳng về phía sau, đồng thời hơi chếch chéo lên trên.
>>>Giảm béo hiệu quả tại nhà với: Máy tập cơ bụng đa năng
Bước 4: Sau khi đã nâng chân phải lên, bắt đầu đẩy chân phải lên cao hơn cho đến khi bạn cảm thấy phần hông của mình bị căng không đẩy được nữa thì dừng lại. Khi chân phải lên thì đầu cũng từ từ ngẩng và nhìn thẳng về phía trước.
Giữ trong tư thế này 5-10 giây , mỗi bên chân thực hiện 20-30 lần.
Cách thứ 2: Nằm nghiêng – Nâng cơ thể
Bước 1 : Thực hiện động tác nằm nghiêng bên trái. Chân phải đặt trên chân trái. Chân dưới trái hơi gấp về phía sau, tay phải chống lên eo. Đồng thời nâng khủy tay cao hơn so với eo, tay trái phải giuỗi thẳng.
Bước 2: Bắt đầu tác động lực lên hông, cánh tay để nâng cơ thể lên. Khi nâng cơ thể lên lực nâng cần phải tập trung về phần giữa cơ thể, tay trái đồng thời gấp và co lại để đỡ cơ thể.
Bước 3: Chân phải duỗi thẳng tay phải giữ nguyên, mắt nhìn xuống dưới chân, hơi thở tập trung về bụng. Dùng lực ở tay trái đẩy cơ thể lên cao hơn, cho đến khi tay trái duỗi thẳng.
Giữ nguyên trong tư thế này 15 giây, sau đó đổi bên và lặp lại tương tự bên trái.
Chú ý trong động tác này: Khi nâng cơ thể lên các lực cần tập trung về phần eo của mình, sự kết hợp giữ phần cơ thể đẩy xuống và eo phản lực lên sẽ đem lại hiệu quả rất lớn cho vòng bụng của mình.
Lưu ý: Để đem lại hiệu quả cao, đặc biệt là hiệu quả đối với vùng eo, các bạn cần tập luyện kết hợp cả hai bài tập trên và thực hiện một cách đều đặn mỗi ngày, kết hợp chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý.
Bài viết được tư vấn bởi Theothaodaiviet.com – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, bán máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Luong Van
Xem thêm các bài viết liên quan
