Bài tập 1: Nằm xấp ngửa đầu
Người nằm xấp trên sàn, phần mặt giữ cân bằng với thân người, hai tay đặt úp xuống mặt sàn phía trước ngực.
Sau đó từ từ ngửa đầu hướng lên trên, làm cho phần vai, phần ngực được tách rời mặt sàn.
Bạn cần nhớ: Phần vai nâng lên khi dừng lại phải có lực đẩy xuống, giữ tư thế này trong thời gian 2 giây, từ từ hạ vai và ngực xuống.
Đây là một bài tập không quá nặng, song nó có một hiệu quả tốt đối với cơ bụng và phổi bên trong.
Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân
Đầu tiên chúng ta nằm nghiêng về một phía, 2 tay ôm đầu, khủy tay giang ra hai bên, làm cho 2 bả vai được mở rộng, đồng thời chân phía trên nâng cao sao cho khủy tay và chân nâng cao tiếp sát gần nhau nhất.
Cố gắng giữ trong tư thế này 2 giây, sau đó thả lỏng và trả về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 3 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Đầu gối cong, Đầu ngẩng
Nằm với tư thế ngửa, mặt hướng lên trên.
Thực hiện co chân cho đầu gối cong, hai tay úp hướng xuống.
Từ từ thở khí, nâng đầu sao cho phần vai được tách với mặt sàn.
Sau khi vai đã được nâng lên khỏi mặt đất, 2 cánh tay phải dùng lực giữ cho thẳng, sau đó trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 4: Tay nâng, chân nâng
Động tác này có thể giúp bạn cảm nhận được sự thăng bằng và trọng lượng.
Đầu tiên cần hạ gối xuống sàn, hướng về phía trước, tay trái chống sàn sao cho độ rộng tay chống bằng với 2 vai.
Thực hiện nâng tay trái, đồng thời phần vai cũng nâng lên.
Sau đó nâng chân phải lên, giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu và đổi bên.
>> Xem thêm dụng cụ luyện tập giảm mỡ bụng: Máy Gập Bụng
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Luong Van
Xem thêm:
