Lớp mỡ cơ bụng dưới xuất hiện - đây là yếu tố khiến bạn thấy thiếu tự tin, mất cân đối trên cơ thể. Bài tập 7 động tác luyện tập cơ bụng dưới đây sẽ chia sẻ với bạn để có vòng bụng hoàn hảo.
Động Tác 1:
Nằm thẳng trên đệm, 2 tay đặt ngay phía sau sau tai, lực bắt đầu tập trung đến cơ thể
Chuẩn bị ở tư thế nâng người, khi chuẩn bị thực hiện động tác , chú ý đầu và cổ không được dùng lực.
Động Tác 2:
Đầu gối bắt đầu cong, tạo thành một góc 45 độ ở chân trên và chân dưới , đồng thời phải đảm bảo chân dưới song song với mặt đất.
Phần lưng áp lực mạnh xuống đệm, để cho phần bả vai không chạm mặt thềm.
Động Tác 3:
Duỗi thẳng 1 chân, tạo với mặt đất một góc khoảng 45 độ.
Chân còn lại giữ nguyên tư thế sau đó di chuyển lên đến nửa thân người, sao cho đầu gối chân tiếp xúc và chạm với khủy tay bên kia.
Ở động tác này bạn không cần chú trọng hình thức, chỉ cần nó tiếp sát với nhau, khi này chính phần cơ bụng dưới của bạn đang bắt đầu quá trình chuyển dịch của nó.
Động Tác 4:
Thực hiện động tác Đạp luân phiên ( giống như bạn chèo thuyền dùng chân).
Ở động tác này cơ bụng dưới của bạn hoạt động và lưu ý : Luôn giữ sao cho khủy tay và đầu gối ( đối diện ) được tiếp sát với nhau.
Động Tác 5:
Lưng vẫn nằm với tư thế thẳng trên đệm.
Hai tay đặt song song với cơ thể trên thềm.
Chân nâng cao sao cho chân trên và chân dưới có độ cong nhất định.
Động Tác 6:
Bắt đầu từ ngực và bụng hình thành lực đẩy cơ thể lên.
Chú ý dồn lực đẩy vào bụng dưới và tuyệt đối không được dùng tay và đầu để đẩy lực.
Động Tác 7:
Khi lực bụng và ngực hình thành, người bắt đầu cong, hai chân không được chạm mặt đất.
Làm lại động tác cong người này 10 lần/ lượt.
>> Các dụng cụ thể thao, máy tập cơ bụng bạn muốn biết thêm: Máy tập cơ bụng đa năng
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Luong Van
Xem thêm bài viết khác:
Các phương pháp giảm mỡ bụng bạn nên biết.
Bài tập cơ bụng cho nữ, cho vòng eo thon đón Tết.
