Bài Tập 1. Nằm Ngửa Nâng Chân
1. Trước tiên là bạn nằm thẳng, ngửa lên trên sàn hoặc thềm, 2 tay đặt ở sau đầu, khi này vai và nửa trên cơ thể của bạn bắt đầu tách rời khỏi mặt sàn.
2. Chân phải di chuyển nâng lên khỏi mặt sàn cho đến khi tạo thành một góc vuông với mặt đất cũng như chân trái, khi này bàn chân trái cần được nâng và hướng thẳng lên khỏi mặt đất (chỉ bàn chân)
3. Nén lực hóp bụng, lực cơ bụng và hông sao cho các phần này không cử động.
4. Từ từ hạ 2 chân xuống mặt sàn, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác tương tự đối với bên trái.
Bài Tập 2: Tay nâng cơ thể
1. Trước tiên là bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi và hướng về phía trước, nhẹ nhàng ngả lưng về phía sau, tay đồng thời di chuyển theo đỡ cơ thể.
2. Dùng lực ở tay bắt đầu nâng cơ thể. Khi cơ thể đã nâng lên tối đa, chân trái nâng khỏi mặt đất và hướng lên cao. Ở bước này, bạn cần cố gắng tạo thành một đường viền từ đầu tới bụng, đầu gối tới bàn chân phải, giữ trong tư thế này 10 giây thì thả lỏng cơ thể và hạ chân.
3. Lặp lại động tác này tương tự đối với chân phải, mỗi bên thực hiện 4 lần.
Bài Tập 3: Nâng xấp cơ thể
>>> Tham khảo thêm dụng cụ tập bụng: Máy giảm mỡ bụng
1. Đầu tiên bạn cần trong tư thế quỳ chân trên sàn, bàn tay áp sát chống mặt sàn, lưng cong.
2. Hóp cơ bụng và nén lực, đầu gối phải bắt đầu nâng tách khỏi mặt đất đồng thời hướng về phía trước.
3. Chân trái nâng thẳng lên cao, đồng thời chân phải duỗi thẳng về phía sau sao cho bàn chân phải, hông và vai tạo thành một đường viền khi nhìn từ xa.
4. Đổi bên và lặp lại động tác mỗi chân 8 lượt.
Bài viết được tư vấn bởi thethaodaiviet.vn - Cửa hàng chuyên phân phối và cung cấp tất cả các dụng cụ thể thao, đồ tập thể hình chính hãng, giá ưu đãi, giao hàng trên cả nước.
Luong Văn
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon cho nữ.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập cơ bụng cho nữ cho vòng eo thon
