hướng dẫn
tập Aerobic tại nhà cơ bản dành cho mọi lứa tuổi giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thể lực dẻo dai cùng vóc dáng tự tin hơn mỗi ngày.
Một số bài tập tập Aerobic
Phần 1: Bài tập aerobic gồm 3 chuỗi động tác: -Vòng eo và bước chạy nhảy: -Đông tác bước chuyển và tay vai: -Bật nhảy, đẩy hông và lắc vai Phần 2 chuổi: Phần chân và bật nhảy, toàn thân - Bật nhảy: - Động tác chân: - Bước chuyển dọc và bước chuyển ngang
Một số lưu ý khi tập aerobic tại nhà:
- Cần tập luyện có kế hoạch xem kỹ động tác trên video trước khi tập. - Bạn là người mới, không nhất thiết phải tập đúng động tác, nhịp điệu, cần để cơ thể thoải mái, tập gần giống là được. Sau một thời gian, bạn sẽ quen và bắt kịp được những động tác tập đó. - Tập tại nhà bạn cần chú ý khởi động trước khi tập, sau khi tập không nên tắm luôn, hãy nghĩ ngơi trong 15 phút và tắm bằng nước ấm. - Cần duy trì chế độ tập luyện ổn định. Những bài tập khác bạn có thể tập cách ngày hoặc bỏ dở nhưng aerobic cần được tập thường xuyên, ít nhất là 5 lần/tuần mới đem lại hiệu quả cao nhất. - Để mang lại hiệu quả giảm cân bạn cũng nên tập kết hợp các bài tập chạy bộ trên
máy chạy bộ, đạp xe đạp tập,… - Những người tập Aerobic với mong muốn tăng cân, có thể tập từ 20-30 phút, không nên tập quá nhiều. Nếu tập quá sức, lượng calo thoát ra nhiều khó có thể tăng cân thành công. Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport nơi cung cấp dụng cụ thể thao và máy tập thể dục như: máy chạy bộ,
máy tập bụng, xe đạp tập, ghế cong tập bụng,…hỗ trợ giảm cân, rèn luyện sức khỏe uy tín trên toàn quốc. Có nhu cầu hãy liênkhoerqua: HOTLINE- 0466.836.247
