Bài tập cơ bụng dưới cho nữ

Bài tập 1 :

Nâng hông lên, đặt cả bàn chân xuống đất như hình A. Vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng. Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông (hình B). Giữ tư thế B trong 2 giây trước khi trở về vị trí A. Lặp lại động tác đó với chân còn lại. Làm mỗi chân 10-15 lần trước khi chuyển qua động tác 4.




Bài tập 2






Bài tập 3




Bài tập 4 :  Nâng chân

Bạn có thể thực hiện như sau : 




Nằm ngửa trên sàn nhà

- Hai tay và hai chân đồng thời nâng lên cao hết cỡ rồi từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên.

Thực hiện động tác trên ít nhất 5 lần với buổi tập đầu tiên. Những lần tập về sau, bạn tăng dần động tác này lên càng nhiều càng tốt đến khi cảm thấy mệt.


Bạn còn thắc mắc về các bài tập này  ? Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi,  Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.