Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất, giúp tăng cường sức sức khỏe, sự dẻo dai cơ bắp, ngăn cản và làm chậm tiến trình lão hóa cho da chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên tập thể dục với máy chạy bộ chỉ mang lại được hiệu quả khi bạn luyện tập đúng phương pháp và kỹ thuật.
Tập thể dục với máy chạy bộ
Khởi động.Hầu hết các chấn thương khi chạy bộ đều ở chân, hoặc do chân hụt ngã mà làm đau. Chính vì vậy khi sử dụng máy chạy bộ, chú ý khởi động kỹ các khới cổ chân cũng như mông, hông, eo đùi, đảm bảo linh hoạt
Nếu không khởi động, các khớp cổ chân không thể thích nghi ngay được với các vận động nhanh, mạnh và linh hoạt được.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng, các bài khởi động động chỉ nên nhẹ nhàng, chủ yếu mang tính kích hoạt, "đánh thức" các khớp xương đang trọng tình trạng ngủ, làm quen và bắt đầu với những bài cử động mạnh. Tránh tình trạng giãn cơ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Kế hoạch tập.
Khi thiết lập, nên kế hoạch rèn luyện với máy chạy bộ cần chú ý:
Chỉ nên luyện tập 3 - 4 buổi / tuần . Mỗi buổi cũng không nên quá 30 phút. Mục đích của tập thể dục là rèn luyện, kích thích tuần hoàn máu trao đổi chất chứ không phải
Khi mới bước vào các bài tập cần chú ý :
Tuần đầu tiên :
Luyện tập chạy và đi bộ xen kẽ, Chạy 3 phút, đi bộ 3 phút, để cơ thể dần thích nghi với chế độ luyện tập. Cứ tiếp tục như vậy khoảng 5 lần là hoàn thành bài tập
Cuối tuần đầu tiên có thể điều chỉnh tăng dần số phút chạy, giảm dần số phút đi bộ.
2 Tuần tiếp theo :
Tăng số phút chạy lên 5, giảm số phút đi bộ còn 2, cứ như thế lặp lại 4 lần trong suốt bài tập.
Các tuần tiếp theo.
Chạy 10 nghỉ 1 phút. lặp lại 3 lần. Đây cũng là giai đoạn chốt khi các bài tập của bạn đã hoàn toàn đi vào quỹ đạo. Khi đã quá quen thuộc, trong suốt bài tập 30 phút này bạn có thể nghỉ đi bộ khi đã chạy được 15 sau đó lại tiếp tục bài luyện tập bình thường những phút còn lại.
Tùy vào múc đích độ tuổi mà thay đổi sao cho phù hợp,
Hãy nhớ dù bạn dùng bất kỳ phương pháp luyện tập nào, hãy tìm hiểu kỹ, chỉ luyện tập khi biết rõ phương pháp, cách thức tập. Với máy chạy bộ cũng vậy, nó cũng có những nguyên tắc trước khi bước nên bàn chạy, bạn phải biết. Chạy bộ nhìn thì rất đơn giản nhưng bạn phải nắm rõ những kỹ thuật này.
- Chạy nhẹ nhàng. Lướt, tránh dồn quá nhiều lức khi chân tiếp đất mà hại đến cơ xương. Uyển chuyển nhẹ nhàng, không có tiếng động. Vưa tăng được tốc độ chạy, vừa có được hiệu quả luyện tập.
- Thả lỏng cơ thể nhưng tránh thả lòng hoàn toàn, vẫn giữ dáng người, hơi trúc và hướng tới phía trước chạy.
- Bạn cần một đoi giày vừa chân, một đôi giày chật sẽ khiến máy khó lưu thông , một đôi giày lỏng lẻo sẽ ảnh hưởng đến bài tập. Việc chọn được một đôi giày ưng ý khi luyện tập
Chú ý :
Nhiều bác sĩ chuyên khoa có cảnh báo, với những người đã bước qua tuổi 35, chạy bộ là một môn thể thao quá nặng, không thích hợp để luyện tập thể dục nó sẽ gây ảnh hưởng cho tim mạch, Các bài chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ tốt hơn với họ
Những người dồn, hết sức luyện tập lại không thể có được tuổi thọ bằng những người luyện tập thể dục nhẹ nhàng. Đừng tập quá sức, để thể dục quay trở ra hành hạ cơ thể.
Đại Việt Sports chuyên cung cấp đồ thể thao, phân phối, giao hàng tận nhà trên toàn quốc, tư vấn miễn phí các bài tập cũng như các vấn đề khác nhau về luyện tập thể thao.
HÃY ALO NGAY
Để Nắm Bắt Cơ Hội Tuyệt Vời Này!
Gọi điện Mua hàng Online
Ưu đãi giảm 5% cho cá đơn hàng trên
10.000.000 VNĐ
0972.854.384 - Mr.Vinh
Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Hải Phòng: 385 Đà Nẵng - Đông Hải - Hải An
TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
=>> xem thêm:
xe đạp tập thể dục đa năng
xe đạp tập thể dục giá rẻ
Dung cu the thao
máy tập cơ bụng giá rẻ
