Dưới đây mình sẽ chỉ cho các bạn những lỗi những bạn tập cơ bụng thường hay gặp phải.
Chỉ tập ở một góc độ
Bụng có rất nhiều khối cơ. Từ cơ liên sườn (hay còn gọi là cơ xiên) cơ bụng trên, cơ bụng dưới. Nếu bạn chỉ nhăm nhăm tập cho một nhóm cơ thì chinh nhóm cơ ấy cũng không lên được, mà các nhóm cơ khác cũng không được luyện tập.
 |
| máy tập cơ bụng giá rẻ |
Một điều cơ bạn trong luyện tập cơ là phải dành thời gian cho nó nghỉ quãng, giữa các hiệp cũng những giữa các ngày luyện tập của nó với nhau.
Chỉ tin vào bài gập bụng.
Các bài gập bụng có thể đem lại cho bạn nhiều hiệu quả luyện tập nhưng nếu chỉ dựa vào bài tập này mà bạn có thể lên được với cơ bụng 6 múi thì " quá ngây thơ" rồi bạn nhé.
- Chẳng hạn như bài tập lăn bụng với bóng:
- Hay bài tập co bụng với xà kép cũng vô cùng hiệu quả trong việc cắt và tạo hình các múi cơ.
Các bài tập cơ bụng cần được thực hiện luân phiên, không chỉ dựa vào một bài tập, một động tác. Linh hoạt các bài tập cũng như các dụng cụ hỗ trợ tập bụng bạn sẽ thấy nó mang lại cho bạn nhiều hiệu quả hơn đây.
Có thể bạn sẽ nói với tôi rằng " trên mạng cũng chỉ có một bài tập gập xuyên suốt đấy thôi" Đúng là như vậy nhưng chỉ là trong khuôn khổ một bài viết hỏ chỉ có thể giới thiệu một bài tập với một công cụ, cách viết của họ có thể làm bạn hiểu lầm. kết hợp nhiều bài tập, các cơ bũng không bị đè nén nhiều ngày liên tục.
Quá gầy hoặc không giảm mỡ bụng.
- Nếu bạn quá gầy, hãy bình tâm, cố gắng ăn uống để tăng lượng cơ trong cơ thể mình trước đã, trong đó có cơ bụng. Sau đó hãy nghĩ đến việc tập và tạo khối cho cơ. Hãy thử nghĩ, nếu bụng bạn không có cơ vậy thì tập với mục đích gì ?
Tập trung vào các bài tập nhẹ, tránh đốt cháy quá nhiều calo mà cơ thể bạn khó khăn mới hấp thụ được, đặt mục tiêu cân nặng sau đó sẽ tập trung các bài tập lên cơ
- Nếu cân nặng quá béo với thể trạng cơ thể bạn, hãy giảm cân trước khi đi vào các bài tập cơ. giảm béo và lên cơ là hai quá trình trái ngược nhau, muốn lên được cơ bạn phải ăn rất, rất nhiều, còn giảm béo bạn lại phải kiềm chế ăn. Đó cũng là lý do tôi khuyên bạn đặt mục tiêu giảm béo trước.
Tập thiếu kỹ thuật.
Những động tác tập với cơ bụng đòi hỏi kỹ thuật cao, tính chuẩn và kiên trì. Bạn có thể thực hiện đi thực hiện lại một động tác, liên tục
Chịu khó tim tòi, hỏi những ngời trên đã từng trải qua các bài tập. Bạn sẽ tích lũy được kinh nghiệm, động tác nào đúng, động tác nào không. Có như vậy bạn sẽ không lãng phí đi thời gian luyện tập của mình.
Chỉ đơn giản như khi tập bụng với xà kép, nếu động tác chuyển tập giữa hai bên múi cơ liên sườn bạn giãn cơ hoàn toàn là sai động tác. Cơ sẽ rất khó lên. Phải giữ cho cơ luôn ở tình trạng căng cơ mới nhanh lên được
=>> xem thêm: xà kép
=>> xem thêm: bàn bóng bàn
=>> xem thêm: vợt bóng bàn
