Trong cơ thể con người có khoảng 600 bắp thịt, hầu hết xếp thành cặp đối xứng nhau. ở hai bên cơ thể.
Để có một thân hình phát triển cân đối, bạn chỉ caalf luyện tập khoảng 40 bắp thịt là đủ đạt mục tiêu khỏe, đẹp. Việc luyện tập cả 40 bắp thịt một lúc là bất khả thi. Có thể chia ra từng bộ phận như bài tập cơ vai sau đây :
Động tác 1:
- Ngồi tựa lưng trên ghế nghiêng thật thoải mái, tay cầm tạ buông thẳng, lúc này chưa cần dùng đến sức.
- Dùng lực cánh tay đẩy tạ lên trên, hai tay hơi còng nhưng đảm bảo thẳng, chắc, khỏe.
- Từ từ hạ tạ trở về tư thế ban đầu. tuy nhiên đừng thả lỏng quá, cơ cần phải hoạt động.
+ 3 - 5 lần mỗi hiệp
+ Phát triển vai trước
Động tác 2 :
- Người đứng, lưng giữ thẳng, hai tay cầm tạ đơn để lên trước đùi như hình.
- Đưa tạ lên ngang vai ( Thở ra ) '
- Tiếp tục đưa tạ thẳng lên đầu ( thở ra) rồi hạ tạ xuống trước đùi như tư thế ban đầu. ( hít vào )
Linh hoạt các động tác, tay cũng không nên cứng qua, cong và mềm một chút bài tập sẽ có hiệu quả hơn.
+ 8 - 12 lần lặp lại
+ 3 - 5 lần mỗi hiệp
+ Phát triển cầu vai
Bài tập 3.
- Đứng thẳng người, hai tay giữ tạ đơn ở tư thế thoải mái. hạ thấp dưới đùi.
- Từ từ nâng tạ lên ngang trước mặt, vuông góc với thân người
- Từ từ hạ tạ trở về trạng thái ban đầu. ( thở ra )
Chú ý : tay cần tạ lòng bàn tay up, đưa lên xuống cánh tay thẳng.
+ 8 - 12 lần lặp lại
+ 3 - 5 lần mỗi hiệp
+ Phát triển vai trước
Đây là nhưng bài tập khá đơn giản, dụng cụ chủ yếu là tạ đơn lên rất dễ kiếm, không tốn quá nhiều sức lực, cũng không mất nhiều thời gian. Chịu khó luyện những bài tập này một thời gian, bạn sẽ có bộ cơ vai chắc nịch.
=>> Xem thêm các bài viết cùng chủ đề.
Tập thể hình đúng cách
Tập thể hình tại nhà
