Bài tập 1:
Nằm với tư thế thoải mái, hai chân gấp, hai tay thẳng đặt úp, dọc thân người. Hít vào
 |
| Giảm béo nhanh |
Nâng nhẹ hông, mông, hai tay, bắp chân vẫn giữ thẳng, nguyên vị trí. Mông hông, lưng, bắp đùi thẳng tạo với sàn 1 góc từ 30 - 45 độ.
Chỉ có vai chạm sàn. Mông, hông, eo tạo thành đường thẳng. Thở ra
Nằm úp, hai tay mở rộng bằng vai, song song nhau. Bắp tay vuông góc với cánh tay, hai bàn tay nắm hờ, hướng vào nhau.
Một chân quỳ vuông góc với sàn, chân còn lại duỗi thẳng, bắp đùi, bắp chân, mông tạo thành đường thẳng song song mặt đất, mũi bàn chân hướng xuống dưới. Giữ thăng bằng.
Nhấc chân giữ thăng bằng tạo một góc 40 độ với đường thẳng. Bắp chân, cẳng chân vẫn phải giữ thẳng, không co.
Tay, bắp chân còn lại, thân người vẫn giữ cố định.
Bạn có thể thay đổi động tác này một chút bằng cách co chân lại, bắp chân, đùi tạo góc hờ 90 độ.các tư thế khác vẫn nguyên như vậy.
Bài tập 3:
- Đứng thẳng, hai chân bạn chạm nhau. Hai tay giữ hờ đặt thoải mái hai bên.
- Để hai nhún người nhẩy để hai chân rộng hơn ngang vai một chút. đồng thời hai tay giơ lên cao tạo thành hình chữ V thẳng. Tay, thân, chân ngực tạo thành một đường thẳng. Các ngón tay chạm nhau, lòng bàn thay mở hơi xiên hướng lên trời.
- Nhún một lần nữa, Hai tay hạ xuống vẫn giữ thẳng, đặt chéo hình chữ X trước bụng.
Động tác này khá thoải mái, bạn có thể biến tấu động tác rất nhanh, rất gọn, động tác không hề nhàm chán mà hiệu quả luyện tập cực cao.
